만성피로의 원인과 해결방법 입니다.

몸에 좋은 것도 먹어보고 종일 잠도 실컷 자봤는데, 피로가 안 풀린다고 하는 사람들이 많습니다. 
아마도 평소의 피로가 지속해서 쌓여서 생긴 만성피로가 이유일 수 있습니다. 

자도 자도 피곤한 만성피로 이렇게 해소하라!

피로라는 것은 지극히 주관적인 개념입니다. 쉽게 정의하기 어려운 피로는 이렇게 분류됩니다.

• 일과성 피로 - 여러 가지 육체적으로, 정신적 활동으로 인한 피로 증상이 1개월 이내 사라지는 경우, 흔히 느끼는 경우입니다.
• 지속성 피로 - 일상적인 활동을 수행하기 힘든 피로 증상이 1개월 이상 지속되는 경우
• 만성피로 증후군 - 임상적으로 증상이 확인됐지만 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적, 반복적으로 나타나는 경우 

대체 내 피로의 원인은 무엇일까?

맞습니다. 원인을 알아야 합니다. 현대사회, 특히 코로나19를 겪고 있는 우리 상황에서 우울증을 비롯한 정신적인 문제가 피로에 아주 흔한 원인 중 하나입니다. 
또 25~45%의 경우에 본인의 신체에 질환, 기질적인 원인을 가지고 있는 경우가 많은 것으로 알려져 있는데요, 예를 들어서 간에 염증이 지속해서 진행되는 B형간염, C형 간염 등의 간질환이 있다면 피로 증상과 함께 황들 등이 함께 나타나 날 수 있습니다. 

피로를 부르는 또 다른 질환으로는 당뇨가 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증 역시 대표적인 피로의 원인 질환입니다.
병적인 원인에 의한 피로인 경우에는 원인을 빠르게 찾고 질병 치료가 최우선이 되겠습니다.

특별한 병적 원인이 없다면 이렇게 합니다.
병적 원인이 없는 경우라고 하면 규칙적이고 균형 잡힌 식사 그리고 운동 등으로 생활 습관을 개선하여 피로감을 줄이는 것이 방법이 됩니다. 

최근 신경과나 정신건강의학과, 수면 전문의들이 꼭 말씀하시는 것은 바른 수면이 무엇보다도 중요하다고 말합니다. 물론 사람마다 적절한 수면시간이 다르겠지만 적정한 수면을 취해야 합니다
적정 수면시간은 전날 수면 후에 아침에 강요에 의해서가 아닌 자연스럽게 기상 후 일상생활 중 낮에 졸지 않고 깨어있을 수 있는 정도의 수면이 적정 수면시간이라고 합니다. 
수면이 일정하지 않은 경우는 생체 리듬(Circadian rhythm)이 깨져 피로를 일으킬 수 있으니 최대한 규칙적인 시간에 잠을 청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

할 수 있는 건 다 해봤어요, 생활 습관도 고치고 병원도 가봤어요, 
그래도 피곤하다면 이렇게 해봅시다.

사실 생활 습관 개선만으로 만성피로를 극복하기가 힘들다고 하면 건강기능식품의 도움을 받는 것도 방법입니다. 

피로 개선에 도움을 주는 건강기능식품은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
먼저, 식약처에서 인증받은 고시형 기능성 원료로는 - 인삼, 홍삼, 매실 추출물, 홍경천 추출물 이렇게 4가지가 있습니다.
인삼과 홍삼 같은 경우는 다들 아시다시피 사포닌 성분이 우리 몸에 피로 활성을 개선해준다고 알려져 있습니다
매실 추출물은 구연산, 사과산 등이 유기산의 피로 개선에 효과적입니다. 또 매실 추출물의 효소는 소화효소를 활성화해주는 조효소 역할을 해서 천연소화제 역할을 한다고 알려져 있습니다.

홍경천은 조금 생소하실 수 있는데요 돌나물과에 속하는 여러해살이풀로, 스트레스 억제 호르몬에 관여하는 생체 방어물질인 로사빈 성분이 함유되어있어서 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성 인정을 받았습니다.

그리고 피로 개선에 도움을 주는 개별 인정형 기능성 원료로는
헛개나무와 병 추출분 말, 발효 생성 아미노산 복합물, 돈 태반 발효추출물 이렇게 3가지가 있습니다.
특히 발효 생성 아미노산 복합물은 지구성 운동 시 피로 개선에 도움을 줄 수 있음이 인정됐습니다.

지금까지 피로 개선에 도움 되는 기능성 원료들을 알아봤습니다. 

그렇다면 흔하게 접하는 피로할 때 마신다는 피로해소제, 자양강장제, 에너지 드링크와는 어떤 차이가 있을까요?

피로해소제, 에너지 음료는 피로 해소에 도움 되는 성분이 일부 들어있지만 카페인 등의 성분 적 효과인 각성을 유발하는 효과가 더 크다고 볼 수 있습니다. 어떻게 보면 미래의 체력을 당겨쓴다는 표현도 쓸 수가 있을 것 같습니다. 실제로 피로 개선 효과를 위해서는 식약처로부터 기능성을 인정받은 것을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 

피로 개선에 좋다는 여러 식품들을 더 알아보겠습니다. 

사실 다양한 식품들이 피로 개선에 좋다고 알려진 것들이 있습니다. 하지만 대부분은 건강기능식품이 아닌 건강식품 또는 건강보조식품 등으로 불리는 일반 식품입니다. 실제로 우리나라 국민들의 건강기능식품 구매, 섭취율은 높지만 일반 식품의 차이를 모르는 경우가 많지 않습니다. 

건강기능식품은 질병을 직접적으로 치료하거나 예방하는 의약품과는 달리 인체의 정상적인 기능을 유지하고 생리기능 활성화를 통해 건강을 유지하고 개선하는 식품 성분 또는 성분을 포함하는 식품을 의미합니다.
식품 의약품 안전처에서 동물실험, 인체 적용 시험 등 과학적 근거를 평가하여 기능성 원료를 인정해주고 있습니다. 이러한 기능성 원료를 활용해서 정해진 기준에 따라 만든 제품이 바로 건강기능식품입니다. 

건강기능식품으로 인정받기 위해서는 기능성을 가지 원료 일정량 이상 함유하여야 합니다. 
반면에 건강식품, 건강보조식품, 천연식품으로 불리는 것들은 일반적으로 건강에 좋다고 알려져 널리 섭취해온 일반 식품입니다. 
효능에 대한 과학적 입증이 부족하기 때문에 입증이 필요하다는 말입니다. 산수유, 동충하초, 감초, 전부 건강에 좋다고 널리 알려졌지만 실제로 식품의약품안전처에서 인정받은 건강기능식품은 아닙니다. 

올바른 건강기능 식품 섭취법입니다.

1. 안전성이 검증된 제품을 구매해야 합니다. 허위, 과대광고, 가격에 현혹되면 안되겠습니다. 식품의약품안전처에서 인정한 건강기능식품에는 건강기능식품 표기 문구와 도안이 있으니 꼭 구매전에 반드시 확인하셨으면 좋겠습니다. 

2. 주위 권유로 자신에게 맞지 않는 건강기능식품을 섭취하지 않는다. 주위 사람들의 권유에 따라가는 것보다는 본인의 건강 상태에 알맞은 제품을 주치의, 전문가와의 상담을 통해 구입해야 합니다. 특히 다른 의약품 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 혈전 질환 등 만성질환 등으로 의약품을 복용 중이라면 반드시 전문의와 상담 후 구입하여야 합니다. 

3. 정해진 섭취량, 방법을 지킨다. 건강기능식품이라도 과다 섭취 시 건강에 해로울 수 있기 때문에 겉면에 쓰인 영양, 기능정보에 표기된 섭취량과 방법을 지켜야 합니다.